您長期太瘦,食極都唔肥,如非遺傳引致,想增肥增重增肌較易(主因您的習慣不好要先改善)!本醫師現送您增肥方法如下,而瘦人不宜主力練肌肉,否則未見其利先受其害,建議您先增肥增重後才練肌肉,詳請看最後兩段↓(塑身名中醫全文版權所有,盜權或抄重點追究+網上公佈)
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健康增肥增重增肌秘訣
您過瘦應逐項檢討改善下列因素及勿犯增重大忌,否則無論怎樣努力也難長胖：
1.如滿肚子寄生蟲,無論您飲食什麼營養品,都被寄生蟲搶掉,所以增肥首要驗糞和消滅寄生蟲,包括腸道寄生蟲和肝蟲等。
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2.患有障礙增肥增重病痛的的人,例如牙痛.厭食.偏食.痾嘔肚瀉.肝.腎.胃病等,也不易胖。建議您看專科增肥中醫師跟進根治。
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3.障礙增肥的壞習慣如長坐,以被子蓋過咀鼻睡覺,連健康都難保,那會增重?
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4.何時入睡關係不大,但每天定時入睡8小時。
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5.手淫和性活動勿過量。
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6.無障礙增重嗜好,例如吸煙.吸毒,渴大量濃茶或濃咖啡。
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7.要健康增肥就要適當適量運動。
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8.運動後一小時內,胃口會大開,建議你主餐前一小時內做運動,您會吃得更多!
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9.營養不足難增肥,特別是優良蛋白質和脂肪,建議您每日食魚肉50-100克,配合保健增肥中藥非常有效,例子看參考資料↓
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10. 若身體缺乏某些營養,又或偏多某種物質,腦部會下令：[身體營養偏差,健康都難保,不准增肥!]∴勿偏食!
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11.超市的高蛋白質奶粉=增肥增重奶粉,即使有效亦比得上天然魚肉!專科體重控制保健名醫溫馨警告:藥房或gym銷售含類固醇的增肌奶粉更勿上當,雖然有效增重增肌,但可能後患無窮!
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12.瘦人每日勿飲多於300ml可樂,或半包快熟麵的味粉,濃味厚脂或多味精的飲食品,以免刺激甲狀腺素等分泌增加,反令您消瘦!
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13.瘦人勿一餐飽一餐餓,每日三主餐都需多吃,還要在主餐之間多吃一頓(=+2頓),每天攝取飲食品的熱量,要超過消耗量才能增重。
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14.常備高熱量的健康飲食品例如果仁.花生.香蕉等,放在方便之處隨時進食,但正餐前一小時內勿進食以免降低胃口。
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15.每日飲淡水多於體重3.3%,否則仙丹也難增肥增重!
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16.很多瘦人聲稱:[我的腸胃消化吸收能力不好!] 其實是吃太多煎炸和濃味厚脂飲食品,必先改善,例如多飲您在家自製的益生菌AB奶,詳情看參考資料↓
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17.細嚼慢嚥有助消化吸收和增肥長胖,而狼吞虎嚥者最傷胃腸,難望增肥。人的胃和腸並無牙齒,當然不會咬碎食物,如您把口齒的責任交給胃和腸,食物還未嚼碎,當然難消化吸收,怎會不瘦？吃固體食物時每一口最少要咀嚼20次,較硬和堅韌的食物更要30次以上,如此才有可能促進食物的消化和吸收,令您吸收比以往更多的營養和熱量增肥增重。
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18.餐後吃一碗健康高熱量甜品最易增重,例如甜紅豆粥.西米露.楊枝金露或朱古力,有助增重,如食後以大杯淡水送服天然體重調節品,增重效果奇佳,詳見參考資料↓
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19.體重控制：如無專科醫師指導監督,每月增減體重勿逾3%；若經常有運動者則5%,以免臟腑和骨骼無法適應而產生傷痛.疾病或���折。
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20. 健康人的生長荷爾蒙要充裕才易肥胖,但甲狀腺素和腎上腺素過剩則會消瘦。有些人從來未肥過,卻沒有什麼病痛,又無寄生蟲,很可能因上述內分泌失調,這種人可服改善臟腑和內分泌失調的天然增肥中藥,例子看參考資料↓
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21.名醫溫馨警告:如您本來已太瘦(BMI低於18),建議您先增肥增重後,才好練肌肉,否則非但會把原有的肌肉消耗掉,只會越來越纖瘦,未見其利先受其害!
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22.若您近三個月每月減重多於5%,則有可能患了暗病(包括但不一定是癌症),須盡快來查出真相,及早診治,勿遲勿誤!
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23.如您從來未肥過,或瘦弱多病,或飲食很多營養品仍纖瘦,,要看專科體重控制保健中醫師,檢測BMI.體脂率.體水率.腸脂率.顯示消化吸收力的[腸臟年齡].和您每天需多少熱量等科學數據,找出消瘦原因,再按您體況加速長胖,詳情看參考資料。
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游泳練肌肉要訣
難肥者如您每星期應最少慢速游泳1次,配合含有體型特別肥的初產婦人胎盤臍帶造的促肥中藥,能移除很多增肥障礙加速長胖!想練胸肌.腹肌和力氣的,以蝶泳最好,其次是自由泳,而蛙泳則可練胸肌和腿肌,您各式泳齊練更佳! 自由泳須左右輪流吸氣避脊椎側彎。想增肥不必遠遊或速泳,每天1小時,包括一半休息時間。
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同時練肌肉或彈跳力之增高跳繩
要加強彈跳力,令肌肉結實強大者應選用力大,快速或較劇烈的運動。若要擴胸.練胸肌或手肌,則宜選用較重的粗繩或於手腕束鉛帶跳,同時讓繩子從頭的前方往後通過,每跳5下時把胸.腹和腿部的肌肉故意大力收緊,然後另5下盡量把肌肉放鬆,如此循環把肌肉收放地跳繩。如要加強彈跳力和練足肌,則可於腳腕束鉛帶,建議到運動用品店買可以隨時增減鉛重量和塊數的。負重量應按各人體況而定,太少無效,太多會未見其利先受其害,專科增肥增重增肌中醫師會給您最佳建議,詳情看參考資料。
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